Beweeg voldoende!

Beweeg voldoende en zet je collega’s ook in beweging!

Nu we met zijn allen zoveel mogelijk van thuis werken, is het meer dan ooit belangrijk dat we niet alleen held(in) worden van het Kinderbrandwondenfonds, maar ook van onszelf.

Uren achter je computer zitten is het ‘nieuwe normaal’.

Hieronder geven we je enkele tips om jezelf en je collega’s thuis in beweging te houden.

Neem deel aan de beweging!

We weten het allemaal en toch doen we het te weinig. We zitten te veel en bewegen te weinig.
Nochtans hebben je lichaam en je geest er baat bij dit zitgedrag af en toe te doorbreken en te bewegen. Stramme polsen, een pijnlijke rug,… sporten helpt je deze vervelende pijntjes te verminderen of zelfs kwijt te raken. Maar je hebt niet altijd de tijd om uitgebreid te sporten.

Gelukkig zijn er ook oefeningen die je spieren – lekker efficiënt – vanachter je bureau trainen.
Maak regelmatig enkele minuten vrij om je weer helemaal goed te voelen.


Knijp die billen

Een uitstekende oefening aan je bureau: het aanspannen van de bilspieren. Knijp je billen samen, houd dit 5 tot 10 seconden vast en ontspan dan weer. Doe de oefening zo vaak je wil.

OPGELET: Tijdens je online meeting zullen de collega’s je een beetje op en neer zien bewegen. 


Het houten been

Bij deze oefening strek je één been en til je het rustig op. Houd het been even in de lucht, laat zakken zonder de grond te raken en til weer omhoog. Doe dit 15 keer per been.

OPGELET: Pas op voor het drankje dat op je bureau staat. 


Rollen maar

Heb je een bureaustoel op wieltjes? Rol je stoel een stukje naar achter en grijp de tafel vast met uitgestrekte armen. Til je benen op (terwijl je je buikspieren aanspant) en trek jezelf naar het bureau en duw weer terug. Schaam je niet als je stilletjes ‘wiieee’ zegt tijdens deze oefening. 

OPGELET: Je medebewoners kunnen zich vragen beginnen stellen over je mentale gezondheid. Heb je twee stoelen op wieltjes ‘wiieee’ dan samen, dat klinkt niet zo vreemd meer.


Sterke nek

Nekpijn kan je flinke kopzorgen geven. Om dit te voorkomen plaats je je handpalm op je voorhoofd, geef weerstand met je hand terwijl je hoofd er tegenaan duwt. (Deze oefening kan je ook doen door je hand op je achterhoofd te plaatsen.) Hou dit 5 seconden vast, ontspan, en herhaal.

OPGELET: Multitasken kan bij deze oefening: ondertussen je mail lezen bv. is geen probleem.


Deal or no deal

Je wil een deal sluiten, maar zit alleen thuis? Sluit dan een deal met jezelf. Geef jezelf een hand. Zorg dat je handen zo in elkaar grijpen dat één duim omhoog wijst en de andere omlaag. Trek zo hard je kan in beide richtingen, maar zorg dat je handen op dezelfde plek blijven. Hou dit 10 seconden vast, ontspan, en herhaal.

OPGELET: Wegens de huidige pandemie is het belangrijk om eerst je handen goed te wassen.


Breng je collega’s in beweging!

Sport met je collega’s

Sport voor of na het werk of tijdens de middagpauze samen, fysiek of virtueel.

Suggestie: organiseer een wandellunch waarbij je op een afgesproken tijdstip samen of elk vanuit zijn/haar woonplaats gaat wandelen.

Daag je collega’s uit

Zoek een leuke beweeg- of sportoefening en maak er een challenge van.

Suggestie: doe de ‘plankchallenge’: plank minstens 1 minuut. Wie ‘plankt’ het langst?

Wandel en vergader

Organiseer een wandelvergadering. Dit kan ook telefonisch wanneer je elk van thuis uit werkt.

Suggestie: spreek een moment af waarop je niet van achter de computer vergadert.


Organiseer een beweegmarathon

Las een dag in waarop elke collega moet sporten. Los elkaar elk uur af en maak er een leuke fotoreportage van.

Suggestie: de laatste vrijdagnamiddag van de maand: Jan gaat wandelen van 12-13u, Ann gaat joggen van 13-14u, Linda fietst op haar hometrainer van 14-15u, Piet gaat zwemmen van 15-16u en Sofie staat op haar homestep van 16-17u.

Koppel Oscare aan je sportieve prestaties

Deel je sportmomenten

Wat je ook organiseert, het is altijd een meerwaarde je sport- en beweegmomenten te delen met je collega’s. Het stimuleert anderen om ook aan sport te doen. Mail elkaar foto’s, deel je ervaringen en geniet van het bewegen/sporten.

Suggestie: Koppel een goed doel aan je sportieve prestaties.


Volg steeds de laatste maatregelen van de overheid!


Maak het verschil voor mensen met brandwonden!



Bron: RTL – Sport Vlaanderen